Los beneficios de los alimentos

Es indispensable llevar una buena alimentación. Sabemos que frutas y verduras son buenas para la salud, pero no siempre conocemos los beneficios. En este artículo, hablaremos  de los beneficios de algunos alimentos.

Comenzando con las moras azules:

  • Ayuda a la digestión
  • Ayuda a prevenir ruptura de huesos
  • Disminuye ataques cardiacos
  • Están llenos de antioxidantes, estos nos ayudan a eliminar radicales libres y a retrasar el envejecimiento.
  • Se incluyen en las dietas porque ayudan a quemar grasas
  • Ayuda a mejorar la visión
  • Es parte del grupo de alimentos que ayudan a prevenir el cáncer.
  • Algunos especialistas coinciden en que tienen propiedades que ayudan a mejorar el humor.

blue

Por otro lado, los beneficios de las cebollitas de cambray son:

  • Tienen propiedades antivirales, es decir, nos ayudan a estar protegidos contra infecciones.
  • Al igual que las moras azules, las cebollas de cambray están llenas de antioxidantes.
  • Nos ayudan a tener un corazón sano pues protegen el sistema circulatorio.
  • Ayudan a prevenir la artritis.
  • Tienen propiedades anti inflamatorias y ayudan a la digestión.
  • Previenen el cáncer de corazón, esto debido a que protegen el sistema circulatorio.
  • Ayudan a disminuir el colesterol y la presión sanguínea.
  • Ayuda a la descongestión nasal.

cebollitas

En lo que respecta a la pera, los beneficios son:

  • Ayuda a bajar la presión sanguínea.
  • Baja los niveles de colesterol.
  • Ayuda a prevenir cáncer.
  • Regula los intestinos.
  • Ayuda a recuperar energía.
  • Tiene la propiedad de ayudar a recuperarnos de fiebre.
  • Apoya al sistema inmunológico.
  • Es anti-inflamatorio.
  • Ayuda a prevenir problemas respiratorios.
  • Es muy rica en fibra, lo cual ayuda a la digestión.

peras

Por otra parte, hablando sobre la papa, podemos mencionar que sus beneficios son:

  • Rica en vitamina C, B6, cobre y magnesio.
  • Ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
  • Es de los vegetales que más energía producen.
  • Ayuda a prevenir ataques cardiacos.
  • Reduce inflamación.
  • Ayuda a mantener sano el hígado.
  • Es muy rico en fibra.
  • Bajo en sodio.
  • Muy rico en vitamina A.
  • Ayuda a prevenir las piedras en los riñones.

papas

Consejos básicos para una buena alimentación

Es el clásico propósito de Año Nuevo, pero ¿por qué no mejor optar por aplicarlo desde hoy?.

No son nuevos, sin embargo, es 100% recomendable tenerlos a la mano en caso de que no sepas cómo empezar con una buena alimentación. Llevar una dieta equilibrada es básica no sólo para cuidar el físico, sino más importante aún, para tener una buena salud.

  1. Mantén un horario fijo para las comidas principales.
  2. Mastica despacio los alimentos.
  3. Consume una gran variedad de frutas y verduras.
  4. Llena el carrito del súper con productos lácteos desnatados.
  5. Escoge grasas saludables como el aceite de oliva, mejor si es virgen por su alto nivel de antioxidantes.
  6. Consume pescado, especialmente azul, más de tres veces por semana.
  7. Opta por carnes con un menor aporte graso como el pollo y el pavo.
  8. No olvides que los refrescos y bebidas azucaradas tienen muchas calorías.
  9. Realiza al menos 4 veces por semana, durante 40 minutos, algún ejercicio físico adaptado a tu condición.
  10. Debes evitar a toda costa los ‘remedios milagrosos’ y las dietas no recomendadas por médicos o profesionales.

Este decálogo te ayudará a mantener una buena alimentación resultando en buena salud física y mental.

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