Crea músculo en 12 semanas

La rutina para crear músculo en 12 semanas se diseñó para ejecutarse por cuatro días a la semana recordando que es importante el descanso para poder aumentar músculo. Como sabrás, todas las rutinas de volumen están diseñadas para trabajarse sólo 3 o 4 veces por semana debido al desgaste de los músculos.

e4

Los ejercicios que verás son básicos y los trabajarás con suficiente peso, pero manteniendo buena técnica y movimiento, debes escoger un peso que te deje realizar bien las repeticiones que te indica la rutina.

Esta rutina la tendrás que hacer cuatro veces por semana durante 12 semanas, al terminar la rutina tendrás que ver un gran aumento en tu masa corporal.

Recomendaciones para esta rutina:

  • Ingiere batidos de proteínas después de entrenar, sin proteínas no hay músculos.
  • Recuerda que para aumentar peso, todas las series las tienes que hacer con el peso que más puedas.
  • Dormir un mínimo de 8 horas.
  • Comer un mínimo de 3 veces al día, el desayuno es muy importante.
  • No realices ejercicios aeróbicos.

Distribución del entrenamiento

  • Lunes: Pecho y Tríceps
  • Martes: Espalda y Bíceps
  • Jueves: Antebrazos y Hombros
  • Viernes: Piernas

 

e1Captura de pantalla 2016-08-22 a la(s) 17.09.30

Captura de pantalla 2016-08-22 a la(s) 17.12.11Captura de pantalla 2016-08-22 a la(s) 17.09.48

Captura de pantalla 2016-08-22 a la(s) 17.12.23Captura de pantalla 2016-08-22 a la(s) 17.10.44

e3Captura de pantalla 2016-08-22 a la(s) 17.10.58

 

 

#DistritoRecipes: Salmon Sandwich

Tener una buena alimentación tiene muchos beneficios incluyendo: buena salud, alto rendimiento físico/mental y por lo tanto, un buen físico. En Distrito Magazine sabemos lo importante que es tu salud así que hemos decidido pasarles algunas de las recetas que más disfruta el #DistritoTeam.

Low Carb Sandwich de Salmón

Ingredientes (2 porciones)

  • 6 rebanadas de pan ciabatta o de caja de avena
  • 2 lonjas de salmón ahumado
  • 50g de aceitunas
  • 100g de alcaparras
  • 150g de queso panela
  • aceite de oliva
  • salsa de soya
  • lechuga romana
  • 1 pepino
  • 1/2 cebolla morada

Preparación

  • Lava y desinfecta la lechuga, las alcaparras y el pepino que cortarás en rodajas.
  • Corta el queso panela en cuadros pequeños.
  • Pon sobre una rebanada de pan: lechuga, pepino, queso y añade un poco de salsa de soya.
  • Coloca encima otra rebanada de pan; añade salmón, alcaparras, cebolla y aceitunas.
  • Para finalizar: agrega otro chorro de salsa de soya y tapa con otra rebanada de pan.
  • Agrega aceite de oliva al gusto y adorna con una ramita de romero.

salmon1